Bien souvent même au saut du lit, on se sent fatigué sans vraiment comprendre pourquoi. La fatigue s’est imposée dans votre quotidien bien malgré vous. Il existe une méthode simple qui ne nécessite aucun équipement particulier pour mesurer le niveau de fatigue, le test de la cuillère. Cette méthode a été inventée par des experts du sommeil. Ce test va pouvoir vous aider à mettre en place une routine afin de retrouver progressivement une forme optimale. Cela ne vous empêche pas de consulter un professionnel de santé.
Les étapes clé de cette méthode toute simple
Il vous suffit de prendre une cuillère, de vous allonger confortablement dans une pièce calme dès que vous vous sentez fatigué. Tenez la cuillère entre vos doigts et placez vous au bord du canapé. Garder à proximité une montre, notez l’heure à laquelle ou vous vous allongez.
Lorsque vous commencez à vous assoupir, vos doigts vont lâcher la cuillère qui va tomber au sol. Le bruit va vous sortir de la torpeur. Regardez l’heure et calculer le temps qui s’est écoulé. Moins de 5 minutes, votre fatigue est importante, entre 10 et 15 minutes, vous êtes un peu fatigué, plus de 20 minutes, vous êtes reposé et votre fatigue est très minime. Lorsque l’on est fatigué, on plonge facilement dans le sommeil. Le délai montré par le test de la cuillère montre votre niveau de fatigue, votre besoin de sommeil.
Un corps fatigué s’endort plus vite
Les chercheurs utilisent des variantes de cette méthode dans des études afin d’évaluer les troubles du sommeil, les dettes de sommeil accumulées. Cette méthode permet de révéler les moments ou vous êtes vraiment fatigué. En ajustant votre emploi dutemps, vous allez pouvoir améliorer votre bien être général en mettant en place de la relaxation, une meilleure hygiène de vie, des siestes régulières.
La fatigue chronique peut handicaper au quotidien d’où la nécessité de l’apprivoiser, de la traiter avec sérieux. Elle est souvent bénigne et liée à une mauvaise hygiène de vie, des troubles du sommeil voir un soucis de santé. Les troubles du sommeil sont une principale cause de la fatigue. Il est important d’adopter quelques règles de bons sens, se coucher à heure fixe, limiter les écrans le soir, éviter les excitants ( tabac, alcool, caféine), dormir dans une chambre calme et obscure. Le test de la cuillère permet vraiment de vous renseigner sur votre niveau de fatigue.
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