Le sommeil est très important pour notre santé, notre bien-être. Les spécialistes nous recommandent de nous coucher tous les jours à la même heure et ce n’est pas 21 heures. Il est très difficile de rester en forme tout au long de la journée si la nuit a été courte ou de mauvaise qualité. Des chercheurs d’Harvard dans une étude relayée par Phycologies ont déterminé la meilleure heure de coucher pour avoir de l’énergie sur le long terme. Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil mais quoi qu’il en soit, bien dormir est essentiel.
La qualité du sommeil influence la santé
Certaines personnes ont besoin de 6 heures d’autres de 8 heures de sommeil par nuit. Dormir permet de régénérer l’esprit et le corps. C’est aussi le moment ou le cerveau va enregistrer les données perçues dans la journée. Selon les chercheurs, l’heure du coucher est essentielle. Elle permet de renforcer la santé sur le long terme.
Selon l’étude, allez se coucher entre 22 et 23 heures serait idéal pour réduire les risques d’accidents cardiovasculaires. S’endormir avant ou après pourrait augmenter de 24 à 25% les risques de faire un AVC au cours de sa vie. En vous endormant aux environs de 22h 30, vous allez profiter d’un sommeil réparateur. Il est aussi conseillé de mettre en place une routine de sommeil, cela peut tout changer. Pas d’écrans au moins une heure avant d’aller au lit, évitez de manger deux heures avant de dormir. Le moment du coucher doit être serein, sans stress.
Le sommeil, c’est la santé
Le temps de sommeil en France des adultes est de 6h 42 en moyenne soit la première fois en dessous des 7 heures recommandées pour une bonne récupération. Le déclin du sommeil devient préoccupant. Plus d’un tiers des Français dorment environ 6 heures.
Les adolescents sont aussi très concernés par ce problème, la cause les écrans de plus en plus utilisés très tard dans la nuit. Un mauvais sommeil augmente les risques d’obésité, de diabète, de cancers, d’accidents, de maladies cardiovasculaires. 45% des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins de ce dont ils ont besoin, 13% des 25-45 ans estiment que dormir est une perte de temps. Pour un sommeil de qualité, des journées en pleine forme, il faut se coucher entre 22 et 23 heures, limiter le temps des écrans, savoir repérer les signaux du sommeil, évitez les excitants ( alcool, tabac).
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